筋トレのメリット
肉体的メリット
外見が良くなる
筋トレを行う方の多くの目的が、見た目を良くすることでしょう。
筋トレは筋肉量を増やし、身体を大きくしたり、引き締めたりするのに最適な方法と言えます。
人によって理想の体型は異なるので、筋トレの強度や負荷量は変わってきます。
姿勢が良くなる
正しい筋トレを継続していると、姿勢は良くなります。
特に運動不足・デスクワークの方は、筋力が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで胸、背中などの体幹を鍛えれば姿勢が整い、見た目も良くなります。
人からの印象も良くなり、腰痛などの予防にもなって、たくさんのメリットがあります。
若く見られやすい
筋トレなどの運動習慣がある人を見ると、「この人、若いなぁ」と思ったことがありませんか？
筋トレによって筋肉量が増えて血行が促進されると、肌など美容にも良い影響があると言われています。
筋トレの効果を出したくて食事に気を遣い、たんぱく質を多く摂取するのも若返りの効果がある１番の理由だと思います。
基礎代謝が向上する
基礎代謝とは何もしていない状態でも、エネルギーが消費されることを言います。
男性の平均が、約1500キロカロリー
女性の平均が、約1200キロカロリー
身長・年齢・体重・筋肉量などによって変動します。
筋肉が増えると基礎代謝が向上します。
基礎代謝が増えると1日に消費されるカロリーが増えるため、太りにくく痩せやすい体になります。
冷え性・むくみ改善
筋肉量が少なく脂肪が多いと、冷えを招くと言われています。
筋トレなどで脂肪を燃焼させて、筋肉をつけて熱の産生量を増やすと、冷え性の改善になります。
筋肉は収縮することにより、血液を体中に循環させるため筋肉量が増えると血流が良くなります。
血流が良くなることで、むくみの改善にもなります。
特に女性の方には、大きいメリットだと言えます。
疲れにくい体になる
適度な筋トレは、体力や持久力の向上におすすめの運動です。
筋肉量が増えることで、血行促進につながり体中に栄養が行き渡るため、疲労が溜まりずらく疲れにくい体になります。
筋トレによって基礎体力も向上しているため、疲労での免疫力低下による、体調不良も未然に防げます。
ダイエットに効果的
ダイエットしたいなら『運動と食事』知っている人は多いでしょう。
筋トレは筋肉を大きくするだけでなく、脂肪燃焼や引き締め効果も期待できます。
適度な筋トレによって体を引き締めることで、モチベーションが上がり、筋トレを習慣にできればリバウンドの確率はかなり下げることができます。
精神的メリット
自分に自信が持てる
筋トレには、自己肯定感を高める効果があります。
自己肯定感とは、自分の存在そのものを認める感覚のことです。
簡単に言うと、前向きな気持ちで自分のことが好きになることですね。
筋トレをすることで見た目が良くなり、筋トレを継続できたことで自分に自信が持てるようになります。
自信が持てることで、物事を前向きに捉えることができます。
ポジティブ思考になり、精神的にも肉体的にも良い影響が期待できます。
精神的に安定する
筋トレはうつ病予防になると言われています。
数多くの研究データでも、証明されている事実です。
筋トレには、幸福物質の『ドーパミン』
精神が安定させる効果のある『セロトニン』
意欲向上に関わる男性ホルモンの『テストステロン』が分泌されると言われています。
ストレス解消・ポジティブ思考・健康的になるなど、筋トレには精神的に安定する効果があります。
時間管理能力が向上する
筋トレを継続するためには、筋トレの時間を確保しないといけません。
人によって、仕事・家事・育児など、忙しい日々を過ごしていることでしょう。
そのような生活の中で、筋トレの時間を作るには、計画的な時間管理を行う必要があります。
筋トレを習慣化することで、時間管理能力が向上することでしょう。
健康的メリット
健康寿命が延びる
