筋トレメニュー・メリット
この記事を書いている人 - WRITER -
2018年から家だけで筋トレをしている『ヒロ』です。家トレすること、早4年…自己流で筋トレをしてきました。2022年の今年、勇気を出してボディコンテスト（フィジーク）大会に出場を決めました。
筋トレ・ダイエットのおかげで健康に目覚めて、人生が素晴らしくなったのを肌で感じています！
まだまだ未熟ですが、いままで私が勉強してきて得たことを1人でも多くの人に伝えれたら嬉しく思います。
必要な筋トレ器具
胸の筋肉（大胸筋）
胸の鍛え方
プッシュアップ（器具なし）
ダンベルプレス
ベンチプレス(バーベル）
胸筋を鍛えるメリット 3選
男女問わず、見た目が良くなる
筋トレのモチベーションが上がる
筋力が付き、私生活が楽になる
肩の筋肉（三角筋）
肩の筋肉の鍛え方
サイドレイズ(ダンベル)
ダンベルショルダープレス(ダンベル)
アップライトロウ(バーベル）
肩の筋肉を鍛えるメリット
肩幅が広がり、かっこよく見える
肩こりの予防・改善になる
スポーツ能力の向上・怪我の防止
腕の筋肉(上腕二頭筋・上腕三頭筋）
上腕三頭筋の鍛え方
アームカール(ダンベル・バーベル）
ハンマーカール(ダンベル)
逆手懸垂（懸垂器具）
上腕三頭筋の鍛え方
リバースプッシュアップ（自重）
ナロープレス(バーベル）
ローププレスダウン（ケーブル）
腕の筋肉を鍛えるメリット
男女問わず、見た目が良くなる
怪我の防止・疲労の軽減につながる
日常生活が楽になる
背中の筋肉（僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋）
背中の筋肉の鍛え方
バックエクステンション（器具なし）
懸垂（懸垂器具）
ハーフデッドリフト(バーベル）
背中の筋肉を鍛えるメリット
男女問わず、見た目が良くなる
姿勢が改善され、腰痛予防になる
筋力が付き、私生活が楽になる
脚の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス・ふくらはぎ）
脚の筋肉の鍛え方
スクワット（自重・バーベル）
カーフレイズ（自重）
デッドリフト(バーベル）
脚の筋肉を鍛えるメリット
健康寿命が延びる
基礎代謝が上がり、痩せやすくなる
肉体的・精神的にも鍛えられる
腹筋（腹直筋・腹斜筋）
腹筋の鍛え方
プランク（自重）
ボールクランチ（バランスボール）
腹筋ローラー(アブローラー）
腹筋を鍛えるメリット
男女問わず、見た目が良くなる
便秘解消・腰痛予防になる
スポーツパフォーマンスの向上
筋肉がある方がモテる⁉
モテる筋肉！部位別ランキング！！
第１位 腕
第２位 胸
第３位 腹筋
第４位 背中
第５位 肩
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2018年から家だけで筋トレをしている『ヒロ』です。家トレすること、早4年…自己流で筋トレをしてきました。2022年の今年、勇気を出してボディコンテスト（フィジーク）大会に出場を決めました。
筋トレ・ダイエットのおかげで健康に目覚めて、人生が素晴らしくなったのを肌で感じています！
まだまだ未熟ですが、いままで私が勉強してきて得たことを1人でも多くの人に伝えれたら嬉しく思います。
